10 egunez pisua galtzeko proteina-dieta baten menuak gantzak eta karbohidratoak erabat baztertzea dakar. Hain dieta zorrotz batek 7-10 kg kentzeko aukera ematen du, baina desabantailak eta kontraindikazioak ditu, ez da guztientzako egokia.
Proteinen dieta - zer da?
Proteinen dieta batekin, gantz erreserbak aktiboki erretzen dira. Gizakion energia-iturri nagusia karbohidratoak dira, eta horrelako dieta batekin, ia ez dago karbohidratorik dietan. Gorputza energia iturri alternatiboak bilatzen hasten da.
Proteinen dieta 10 egunetarako - arauak:
- Eguneko otordu kopurua 5-6 da, aldizka jan behar duzu.
- Azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago da.
- Azken otordua 19 ordu baino lehen. Gose sentsazio handiarekin, gantz gutxiko kefir 200 ml edan ditzakezu oheratu baino ordubete lehenago.
- Dietaren eguneroko kaloria edukia gutxienez 1200 kcal da.
- Zerbitzatu tamaina - 200-300 g.
- Ziurtatu edateko erregimena errespetatzea - egunean gutxienez 1, 5 litro ur araztua ez karbonatatua edan. Teak, zukuak, zopak ez daude liburuki honetan sartzen.
- Edan ura goizean urdaila hutsik, otordu bakoitzaren aurretik 20 minutu. Jan ondoren, ura edan dezakezu 2 ordu igaro ondoren.
- Muskulu-masa gal ez dadin, ariketaren intentsitatea handitu behar duzu. Baina kardio eta indar entrenamenduak saihestu behar dira.
10 egunetarako proteinaren dietaren oinarria animalia proteinak dira, dieta osoaren % 60 osatzen dute. Gainera, almidoiak ez diren barazkiak jatea onartzen da, zuntz eta bitamina iturri gisa.
Baimendutako eta debekatutako produktuak
Pisua galtzeko proteina elikaduran zehar, edozein haragi giharrak, itsas arrainak eta itsaskiak, arrautzak, perretxikoak prestatu ditzakezu, gantz eduki ertaineko esne hartzitutako produktuak, gazta gogorrak erabil ditzakezu. Alboko plateretarako eta zopetarako, erabili kalabazinak, piperrak, pepinoak, tomateak, edozein motatako aza.
Debekatutako produktuak:
- azukrea edozein formatan, gozogintza, gozogintza;
- gurina eta landare-olioa;
- haragi koipetsuak;
- hestebeteak;
- zerealak, pasta;
- platanoak, mahatsak, patatak, lekaleak;
- erdilandutako produktuak, kontserbak, gantz erositako saltsa;
- edari alkoholdunak, karbonatatuak eta energetikoak.
Hobe da kafe beltza eta te sendoa guztiz saihestea eta gatz kantitatea gutxitzea. Rosehip salda, belar infusioak, zuku naturalak edan ditzakezu.
Proteinen dietaren bertsio batzuetan, 7 koilarakada baino gehiago kontsumitzea onartzen da. l. porridge goizean. Olo-irina izan daiteke ur gainean, arroz marroia, buckwheat, erdi egosi arte egosi.
10 egunetarako dieta proteina: menua eta emaitzak
Pisua galtzeko proteina dieta batekin, 10 eguneko menua askotarikoa da, baina lehen egunean hobe da arrautzak jatea. Arrautza gogorrei lehentasuna eman behar zaie - 4 pcs eguneko, edo proteinak - 8 pcs. Gainera, baimendutako barazkiak jan ditzakezu. Baina hasiera hori estres larria bilaka daiteke gorputzarentzat. Hori dela eta, hobe da aldez aurretik plater posibleen zerrenda bat egitea eta horiek konbinatzea.
Asteko bazkari baten ondoren, 8, 9, 10. egunean, aurreko eguneko edozein menu hartzeko baimena dago. Ziurtatu erremolatxa egosi edo gordinaren entsalada bat jaten duzula idorreria saihesteko.
Pisua galtzeko proteina dieta - 10 egunetarako menua:
| Eguna | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| bat | 2 arrautza gogor, te berdea. | Zopa haragi giharrekin eta barazkiekin. | Arraina labean, barazki entsalada. |
| 2 | Gazta belarrekin, arrosa mosqueta salda. | Barazki gisatua eta gisatua. | Oilasko xerra lurrunetan, tomate saltsa, 2 ogi dietetiko. |
| 3 | Lurrun tortilla tomatearekin. | Arrain zopa, erremolatxa entsalada. | Haragia labean, kalabaza purea edo azalorea. |
| lau | Gozoki gabeko mamia masa, tea. | Lurrun txuletak, barazki entsalada. | Haragi egosia, entsalada berde eta barazkiak. |
| 5 | 200 ml gozoki gabeko jogurt, dieta ogia. | Zopa oilaskoarekin, apioarekin eta zainzurekin. | Arrain txuletak lurrunetan tomate eta piper saltsarekin, tea. |
| 6 | Arrautza gogorra, gazta belarrekin. | Haragia lurrunetan barazkiekin. | Itsaski entsalada, brokoli purea. |
| 7 | Lurrun tortilla, tea. | Barazki zopa behiarekin. | Mamia, tea. |
Bigarren gosaria eta arratsaldeko askaria egiteko, sagarrak, pomeloa, laranja, kefir, gazta fruitu lehorrak, erremolatxa entsalada egokiak dira.
Proteinen dieta baten emaitza hasierako gorputz-pisuaren araberakoa da, batez beste 5-7 kg behar dira. Gehiegizko pisuaren hornidura esanguratsuarekin - 10 kg arte. Arau guztien arabera, galdutako kilogramoak ez dira itzuliko.
Dietatik ateratzea
10/10 proteina dietak kritika positibo asko ditu. Baina emaitza iraunkorra lortzeko, elikadura-arau guztiak bete behar dituzu, dieta ondo ateratzeko.
10 egunez proteina-dieta amaitu ondoren, menuan produktu berriak egunean 1 sartu behar dira. Ezin duzu berehala okindegi eta gozoki ugari kontsumitu. Beharrezkoa da ohiko dieta itzultzea pixkanaka, 3-4 astetan zehar. Ziurtatu egunean gutxienez 2 litro ur edaten jarraitzen duzula.
Plater sinple eta gozoak egiteko errezetak
Ez zenuke plater berdinak sartu behar dietan 10 egun guztietan - horrek gorputza agortzea ekarriko du. Dieta askotarikoa izan behar da, baimendutako produktuek ahalbidetzen duten neurrian.
Proteina entsalada:
- Irakiten eta fin-fin txikitu 150 g txipiroi eta oilasko bularkia.
- 5 arrautza egosi. Entsaladarako, proteinak bakarrik behar dira, eta horietatik birrinketa lodi batean igurtzi behar duzu.
- Nahastu haragia, itsaskia, proteinak, gehitu belar freskoak.
- Bete limoi zukuarekin.
Arratsaldeko mokadu edo afarirako entsalada originala gazta gaztaz egin daiteke. Moztu zerrenda txikietan 300 g pepino, 100 g azenario eta sagar berde. Nahastu barazkiak eta frutak 250 g gantz gutxiko gazta batekin. Ondu jogurt naturalarekin limoi zuku pixka batekin.
Afarirako, jatorrizko kazola prestatu dezakezu:
- Plater meheetan moztu 250 g oilasko xerra.
- 150 g brokoli egosi, irabiagailuan xehatu pure batera.
- Prestatu saltsa - nahastu 60 ml jogurt natural, 20 ml kalitate handiko soja saltsa, 5 mostaza haziak.
- Pureari saltsa pixka bat gehitu, gainerakoa uniformeki koipeztatu haragi zatiak.
- Jarri xerra geruzatan labeko ontzi batean, koipeztatu goiko geruza brokoli purearekin.
- Egosi labean 30 minutuz 200 gradutan.
Bazkaltzeko, egosi zopak oilasko saldan, gehitu hainbat barazki - aza, arbia, azenarioa, apioa, perretxikoak. Zerbitzatu aurretik, gehitu txikitutako belar freskoak.
Proteinen dieta barietateak
Hainbat proteina-dieta daude, lehentasun pertsonalen arabera edozein aukera aukeratu dezakezu.
Motak eta deskribapen laburra:
- Atkins dieta. Karbohidrato gutxiko dieta 4-5 astez jarraitu daiteke. Dietatik karbohidrato asko dauden elikagaiak baztertu behar dituzu: zerealak, pasta, frutak, baia. Debekatutako elikagaien zerrendan esne hartzitutako produktu guztiak biltzen dira, gazta, gozokiak eta zabor janaria izan ezik. Ezin duzu artoa, patatak, azenarioak jan. Bono polita - ardo lehorra eta erdi-lehorra kantitate txiki batean edatea onartzen da.
- Dieta Maggie. Dietaren oinarria arrautzak eta zitrikoak dira. Debekatutako elikagaiak haragi gantzak, fruitu lehorrak, patatak eta bananak, zerealak eta pasta, alkohola, edozein olio dira. Bonus - dieta luzea da, baina neurriz, gorputzak zati txikitan saturatuta ikasten du.
- japoniarra. 13 egunetarako diseinatua. Onartutako elikagaien zerrenda dieta klasikoaren antzekoa da. Baina janari guztiak egosi moduan bakarrik kontsumitu daitezke, gatza guztiz baztertuta dago. Eguneroko kaloria-edukia ez da 1000 kcal gainditzen, beraz, pertsona batek gose etengabea sentitzen du.
- Dukan. Gehienezkotzat jotzen da, zure bizitza osoan atxiki dezakezu. Lehen faseko dietaren oinarria proteina elikagaia da. Abantailak - Ez dago mugarik zatien tamainan eta jateko denboran. Desabantaila da kalkulagailu berezi bat erabiliz kaloria kopurua etengabe kalkulatu behar duzula.
Proteina-dieta guztiek muga eta kontraindikazio batzuk dituzte.
Abantailak eta desabantailak
Proteina-dieta bati ezin zaio orekatua eta guztiz segurua deitu. Elikadura horrek kilo gehigarriak azkar kentzeko aukera ematen du, baina osasunarentzat kaltegarria izan daiteke.
Proteinen dieta 10 egunetarako - alde onak eta txarrak
| Abantailak | Akatsak |
|---|---|
|
|
Proteinen dieta menua 10 egunetarako diseinatuta dago, ez duzu iraupena handitu behar ondorio larriak ez garatzeko.
Proteinen dietaren kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak 10 egun
10 eguneko proteina-dieta kontraindikatuta dago diabetes mellitusean, giltzurrunetan, gibelean, bihotzean eta hodietako gaixotasunetan, kolesterol altuan eta 55 urtetik gorako pertsonengan. Etapa akutuan dagoen edozein gaixotasun kronikorekin, haurdunaldian eta edoskitzaroan, ezinezkoa da dieta hori pisua galtzeko atxikitzea.
Proteinen dieta 10 egun - bigarren mailako erreakzioak:
- ahultasuna, zorabioak, suminkortasuna;
- buruko mina eta goragalea maiz;
- odol-presioa gutxitzea;
- idorreria, hantura;
- azalaren itxura hondatzea.
Sintoma hauek agertzen direnean, proteina-dieta alde batera utzi behar da.
Proteina elikagaiak jatea gehiegizko pisua kentzeko modu azkar bat da. Baina proteina kopuru handiarekin zuntz faltarekin konbinatuta, digestio-aparatua eten egiten da. Hori dela eta, ondoezik sentitzen bazara, ohiko elikadurara aldatu behar duzu.